Buah mangga kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Mangga mengandung vitamin C, A, E, K, B6, dan folat. Selain itu, mangga juga kaya akan mineral seperti kalium, magnesium, dan tembaga.
Manfaat buah mangga untuk kesehatan sangat beragam, di antaranya:
- Meningkatkan kesehatan jantung: Mangga mengandung kadar potasium tinggi yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung.
- Meningkatkan kesehatan pencernaan: Mangga mengandung serat yang dapat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit.
- Menguatkan tulang: Mangga mengandung vitamin K yang berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang.
- Meningkatkan kekebalan tubuh: Mangga mengandung vitamin C yang dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan mencegah infeksi.
- Mencegah kanker: Mangga mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, sehingga dapat mencegah kanker.
Selain manfaat-manfaat di atas, buah mangga juga bermanfaat untuk:
- Menjaga kesehatan mata: Mangga mengandung vitamin A yang dapat membantu menjaga kesehatan mata dan mencegah gangguan penglihatan.
- Mengurangi peradangan: Mangga mengandung antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh.
- Menurunkan kadar kolesterol: Mangga mengandung serat pektin yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah.
- Meningkatkan fungsi otak: Mangga mengandung vitamin B6 yang dapat membantu meningkatkan fungsi otak dan memori.
- Mencegah penuaan dini: Mangga mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas, sehingga dapat mencegah penuaan dini.
manfaat buah mangga untuk kesehatan
Buah mangga kaya akan nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Berikut adalah 8 manfaat buah mangga untuk kesehatan:
- Meningkatkan kekebalan tubuh
- Menjaga kesehatan jantung
- Melancarkan pencernaan
- Menguatkan tulang
- Mencegah kanker
- Menjaga kesehatan mata
- Mengurangi peradangan
- Menurunkan kadar kolesterol
Selain manfaat di atas, buah mangga juga bermanfaat untuk meningkatkan fungsi otak, mencegah penuaan dini, dan menjaga kesehatan kulit. Dengan mengonsumsi buah mangga secara teratur, kita dapat memperoleh berbagai manfaat kesehatan yang luar biasa.
Meningkatkan kekebalan tubuh
Kekebalan tubuh adalah kemampuan tubuh untuk melawan infeksi dan penyakit. Sistem kekebalan tubuh yang kuat sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan, karena dapat membantu kita terhindar dari berbagai penyakit, seperti flu, pilek, dan infeksi yang lebih serius.
Buah mangga kaya akan vitamin C, antioksidan kuat yang berperan penting dalam meningkatkan kekebalan tubuh. Vitamin C membantu meningkatkan produksi sel darah putih, yang merupakan sel-sel yang melawan infeksi. Selain itu, vitamin C juga membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi buah mangga secara teratur dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan mengurangi risiko terkena infeksi. Misalnya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “Nutrition Research” menemukan bahwa orang yang mengonsumsi buah mangga secara teratur memiliki tingkat vitamin C yang lebih tinggi dan lebih jarang terkena infeksi saluran pernapasan atas.
Dengan demikian, mengonsumsi buah mangga secara teratur dapat menjadi cara yang efektif untuk meningkatkan kekebalan tubuh dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Menjaga kesehatan jantung
Kesehatan jantung merupakan faktor penting dalam menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Penyakit jantung merupakan salah satu penyebab kematian tertinggi di dunia, sehingga menjaga kesehatan jantung sangatlah penting.
-
Kalium
Buah mangga merupakan sumber potasium yang baik. Kalium berperan penting dalam menjaga tekanan darah tetap normal. Tekanan darah tinggi merupakan salah satu faktor risiko penyakit jantung.
-
Serat
Buah mangga juga mengandung serat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Kolesterol tinggi merupakan faktor risiko lainnya untuk penyakit jantung.
-
Antioksidan
Buah mangga mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi jantung dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas dapat merusak sel-sel jantung dan menyebabkan penyakit jantung.
Dengan demikian, mengonsumsi buah mangga secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan jantung dengan cara menurunkan tekanan darah, menurunkan kadar kolesterol, dan melindungi jantung dari kerusakan akibat radikal bebas.
Melancarkan pencernaan
Buah mangga mengandung serat yang berperan penting dalam menjaga kesehatan pencernaan. Serat membantu memperlancar pergerakan usus, mencegah sembelit, dan menjaga keteraturan buang air besar. Selain itu, serat juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan rasa kenyang, sehingga dapat membantu menjaga berat badan yang sehat.
-
Pen
Serat dalam buah mangga bertindak sebagai pen , membantu melunakkan tinja dan membuatnya lebih mudah dikeluarkan.
-
Meningkatkan pergerakan usus
Serat juga membantu meningkatkan pergerakan usus, sehingga membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit.
-
Mengikat air
Serat dapat mengikat air, sehingga membuat tinja lebih besar dan lebih lunak, yang memudahkan proses buang air besar.
-
Prebiotik
Selain serat, buah mangga juga mengandung prebiotik, yang merupakan makanan untuk bakteri baik dalam usus. Bakteri baik ini membantu menjaga kesehatan pencernaan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Dengan demikian, mengonsumsi buah mangga secara teratur dapat membantu melancarkan pencernaan, mencegah sembelit, dan menjaga kesehatan pencernaan secara keseluruhan.
Menguatkan tulang
Kesehatan tulang sangat penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Tulang yang kuat dapat membantu kita terhindar dari berbagai penyakit tulang, seperti osteoporosis, yang dapat menyebabkan tulang menjadi rapuh dan mudah patah.
Buah mangga mengandung vitamin K yang berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang. Vitamin K membantu tubuh menyerap kalsium, mineral penting yang dibutuhkan untuk membangun dan memelihara tulang yang kuat.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi buah mangga secara teratur dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis. Misalnya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “Osteoporosis International” menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi buah mangga secara teratur memiliki kepadatan tulang yang lebih tinggi dibandingkan dengan wanita yang tidak mengonsumsi buah mangga.
Dengan demikian, mengonsumsi buah mangga secara teratur dapat menjadi cara yang efektif untuk memperkuat tulang dan menjaga kesehatan tulang secara keseluruhan.
Mencegah kanker
Kanker merupakan salah satu penyakit tidak menular yang paling mematikan di dunia. Oleh karena itu, mencegah kanker sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Buah mangga mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel dan menyebabkan kanker.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi buah mangga secara teratur dapat membantu mengurangi risiko kanker tertentu, seperti kanker payudara, kanker paru-paru, dan kanker prostat. Misalnya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “Cancer Prevention Research” menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi buah mangga secara teratur memiliki risiko kanker payudara yang lebih rendah.
Dengan demikian, mengonsumsi buah mangga secara teratur dapat menjadi cara yang efektif untuk mencegah kanker dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Menjaga kesehatan mata
Kesehatan mata sangat penting untuk kualitas hidup secara keseluruhan. Memiliki penglihatan yang baik memungkinkan kita untuk melakukan aktivitas sehari-hari, seperti membaca, mengemudi, dan menikmati keindahan dunia di sekitar kita.
-
Vitamin A
Buah mangga merupakan sumber vitamin A yang baik. Vitamin A berperan penting dalam menjaga kesehatan mata, terutama penglihatan di malam hari. Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan rabun senja, suatu kondisi yang membuat sulit melihat dalam cahaya redup.
-
Antioksidan
Buah mangga juga mengandung antioksidan, seperti lutein dan zeaxanthin. Antioksidan ini membantu melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat menyebabkan katarak dan degenerasi makula.
-
Zat besi
Buah mangga juga mengandung zat besi. Zat besi penting untuk produksi hemoglobin, protein dalam sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh, termasuk mata.
-
Vitamin C
Selain itu, buah mangga juga mengandung vitamin C. Vitamin C membantu menjaga kesehatan pembuluh darah di mata, sehingga memastikan suplai darah yang cukup ke mata.
Dengan demikian, mengonsumsi buah mangga secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan mata, mencegah gangguan penglihatan, dan menjaga penglihatan yang baik hingga usia lanjut.
Mengurangi peradangan
Peradangan merupakan respons alami tubuh terhadap cedera atau infeksi. Namun, peradangan kronis dapat menyebabkan berbagai penyakit, seperti penyakit jantung, diabetes, dan kanker. Buah mangga mengandung senyawa anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh.
-
Antioksidan
Buah mangga mengandung antioksidan, seperti vitamin C, vitamin E, dan beta-karoten. Antioksidan ini membantu menetralkan radikal bebas, molekul yang dapat merusak sel-sel dan menyebabkan peradangan.
-
Enzim
Buah mangga juga mengandung enzim yang memiliki sifat anti-inflamasi. Enzim ini membantu memecah senyawa inflamasi dalam tubuh.
-
Polifenol
Buah mangga mengandung polifenol, senyawa tanaman yang memiliki sifat anti-inflamasi. Polifenol membantu mengurangi produksi senyawa inflamasi dalam tubuh.
Dengan demikian, mengonsumsi buah mangga secara teratur dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh dan menurunkan risiko penyakit kronis.
Menurunkan kadar kolesterol
Kadar kolesterol yang tinggi dalam darah dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Buah mangga mengandung serat larut yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah.
-
Serat larut
Serat larut adalah jenis serat yang dapat larut dalam air. Serat ini membentuk gel di saluran pencernaan, yang dapat mengikat kolesterol dan mencegahnya diserap ke dalam darah. Buah mangga mengandung pektin, jenis serat larut yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat).
-
Antioksidan
Buah mangga juga mengandung antioksidan, seperti vitamin C dan vitamin E. Antioksidan ini dapat membantu melindungi kolesterol LDL dari oksidasi. Oksidasi kolesterol LDL dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri, yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
Dengan demikian, mengonsumsi buah mangga secara teratur dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Tips memanfaatkan buah mangga untuk kesehatan
Berikut adalah beberapa tips memanfaatkan buah mangga untuk kesehatan:
Konsumsi buah mangga secara teratur
Konsumsi buah mangga secara teratur dapat membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Buah mangga kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang bermanfaat bagi tubuh.
Pilih buah mangga yang matang
Buah mangga yang matang mengandung lebih banyak nutrisi dan antioksidan dibandingkan dengan buah mangga yang masih mentah. Pilih buah mangga yang kulitnya berwarna kuning keemasan dan sedikit lunak saat ditekan.
Konsumsi buah mangga dengan kulitnya
Kulit buah mangga mengandung banyak serat dan nutrisi. Cuci bersih buah mangga dan konsumsi bersama kulitnya untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang maksimal.
Gunakan buah mangga sebagai bahan smoothie atau jus
Buah mangga dapat digunakan sebagai bahan smoothie atau jus. Tambahkan buah mangga ke dalam smoothie atau jus bersama dengan buah-buahan dan sayuran lainnya untuk mendapatkan minuman yang menyegarkan dan kaya nutrisi.
Olah buah mangga menjadi selai atau chutney
Buah mangga dapat diolah menjadi selai atau chutney. Selai atau chutney mangga dapat digunakan sebagai olesan roti atau sebagai saus untuk hidangan lainnya.
Kesimpulan
Buah mangga adalah buah yang kaya nutrisi dan bermanfaat bagi kesehatan. Dengan mengonsumsi buah mangga secara teratur, kita dapat memperoleh berbagai manfaat kesehatan, seperti meningkatkan kekebalan tubuh, menjaga kesehatan jantung, melancarkan pencernaan, dan mencegah kanker.
Youtube Video:
